Caminhada para saúde do seu corpo

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A caminhada é um exercício aeróbico fácil e agradável de ser praticado, pois não exige o uso de equipamentos, roupas ou locais específicos. Pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, desde que antes tenha sido feita uma avaliação com profissionais.

Alguns têm o hábito de caminhar, já outros preferem iniciar esta prática esportiva apenas nos meses que antecedem o verão, e acabam deixando os exercícios de lado quando os meses frios se aproximam. É importante lembrar que é preciso se exercitar com freqüência para alcançar resultados positivos, de nada adianta querer recuperar o tempo perdido em curto período de tempo!

A caminhada é uma das atividades físicas que deveria ser praticada diariamente por trazer muitos benefícios à saúde física e mental.

Caminhando contra as doenças
A caminhada também pode ser indicada para portadores de doenças cardíacas e metabólicas como: osteoporose, diabetes, colesterol alto, obesidade, entre tantos outros problemas que podem ser amenizados através desta prática.

A caminhada ainda pode ser eficiente no tratamento contra a depressão. Ajuda ainda a fortalecer os músculos de forma segura, pois o risco de lesões é muito pequeno, devido ao baixo impacto e total controle dos movimentos.

Quanto tempo devo caminhar?
O ideal é caminhar 30 minutos, pelo menos três vezes por semana para começar. O ritmo é definido pelo indivíduo, porém deve ser constante e acelerado para ser eficiente. Outro ponto importante que não deve ser descartado é o alongamento antes e depois de caminhar. Beber muita água, antes, durante e depois da prática precisa ser um hábito, para evitar uma desidratação e causar transtornos ao invés de benefícios.

Quais os tipos de caminhadas?
Existem dois tipos de caminhada: a caminhada-passeio, que é descontínua, contemplativa e própria para higiene mental e a caminhada-exercício, que tem sua intensidade ajustada à boa tolerância cardiorrespiratória. A tolerância cardiorrespiratória boa é aquela que permite que se consiga conversar durante o trajeto, sem sentir falta de ar ou desconforto.

Alguns benefícios que se pode alcançar através da caminhada:

• Diminui o estresse e combate a depressão
• Eleva a resistência do sistema imunológico
• Ajuda a manter o peso ideal
• Torna os ossos mais fortes
• Previne ou ameniza sintomas da osteoporose
• Aumenta a vitalidade e disposição para viver
• Protege o coração, evitando doenças relacionadas a ele
• Auxilia no controle do diabetes e colesterol
• Amplia a rede de amigos
• Facilita o parto normal
• Aumenta a flexibilidade
• Aumenta a massa óssea e desenvolve a musculatura
• Elimina gordura
• Diminui o risco de varizes
• Aumenta a força e flexibilidade
• Melhora o humor
• Melhora a respiração
• Aumenta a circulação do sangue
• Aumenta a imunidade do corpo
• Ajuda a ter um sono mais tranqüilo
• Diminui os riscos de deterioração mental

Recomendações para caminhar sem prejudicar a saúde:
• Use roupas leves e confortáveis e calçados adequados
• Use filtro solar
• Mantenha o tronco ereto, sempre focando a frente, sem olhar para o chão, mova livremente os ombros, flexione os braços levemente e mantenha o abdômen contraído
• Apóie primeiro o calcanhar, depois a planta do pé e por fim os dedos no solo
• Use sempre meias para não criar bolhas
• Alongamento sempre antes e depois da caminhada
• Faça uma avaliação médica antes do início da prática
• Se estiver começando, vá com calma
• Faça da caminhada um hábito
• Não caminhe em jejum
• Hidrate seu corpo, beba muita água
• Não encare a caminhada como um passeio. Tenha ritmo
• Mantenha a postura correta
• Obedeça aos limites do seu corpo
• Evite os horários de maior calor
• Use tênis um número maior que o de costume (os pés dilatam durante os exercícios)
• Use chapéu ou boné de abas largas
• Após a caminhada tome banho frio

A caminha pode ocasionar algum desconforto?
Se após a caminhada você sente sintomas como tontura, fadiga, suor excessivo, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar e dor no peito, recomenda-se a procura de um médico para investigar a causa desses sintomas, que não existem quando a saúde está perfeita. Não espere para resolver mais tarde, procure um médico do esporte especialista para que ele possa fazer um acompanhamento.

Onde posso praticar minhas caminhadas?
A caminhada pode ser praticada na rua, na praia, na academia ou no parque.
Quando a escolha para caminhar é a praia, pode ser mais divertido e prazeroso, porém alguns cuidados devem ser tomados, existem praias de “tombo”, que são famosas por seus altos e baixos e provocam quedas constantes nos banhistas. Se o ritmo da caminhada for um pouco mais intenso e acontecer um tombo, o risco de uma lesão é grande, portanto atenção. O lado positivo é que ao caminhar na areia, o corpo necessita de mais força e intensidade, dessa forma, o resultado é alcançado mais rapidamente.

A escolha pela rua, para caminhar possui os dois lados também, o positivo é que a “multilateralidade” é mais estimulada, a pessoa precisa tomar cuidado com calçadas, buracos, carros, entre outros e isto torna os reflexos mais rápidos e aguçados. O lado ruim é que as paradas são constantes, é preciso parar nos faróis, desviar de pessoas e o ar nem sempre é saudável. Por isso, evite caminhar em locais com muito trafego de carros, evitando a inalação da fumaça.

Os Parques ou Clubes talvez sejam os lugares mais indicados para esta prática por possuírem ar favorável, banheiros disponíveis, bebedouros, pista apropriada, enfim, uma estrutura perfeita para quem deseja se exercitar com segurança. O lado negativo é que não há muitos parques pela cidade e nem todos têm condições de se tornarem sócios de clubes. Se este é o seu caso não desanime, escolha outro local e comece a se exercitar já.

Avenidas como a Brasleme, Dumont Villares, Engenheiro Caetano Álvares, Av Sumaré, Raia olímpica da USP, Ibirapuera, Parque da Aclimação, Parque Vila Lobos, e muitas outras dispõem de pistas para caminhadas.
Procure a mais próxima de sua residência e comece a caminhar. Sua saúde agradece!